Meditación Sa Ta Na Ma: Aprende a Practicarla Eficazmente

La meditación Sa Ta Na Ma, también conocida como Kirtan Kriya, es una técnica clásica en Kundalini Yoga enseñada por Yogi Bhajan.

Esta meditación tiene la intención de traer un equilibrio mental total. Despeja la mente subconsciente de traumas y emociones negativas e innecesarias.

Mejora la concentración y la función cerebral, aumenta las habilidades intuitivas y aporta paz y comprensión al practicante.

El Kirtan Kriya no sólo sana el subconsciente sino que nos ayuda a descubrir la naturaleza divina de todos los seres. Yogi Bhajan sugirió que si puedes practicar sólo una meditación, ¡esto es todo!

La mente humana es algo maravilloso y misterioso. Nuestras experiencias externas inevitablemente se imprimen en nuestro maquillaje interno. Los triunfos y las tragedias de nuestra vida diaria penetran profundamente en nuestro ser; permanecen en el subconsciente.

El subconsciente puede ser considerado como la parte interna, omnisciente de la mente. Debido a que somos incapaces de filtrar lo que llega a nuestro subconsciente, la mayoría de nosotros hemos recolectado grandes cantidades de «basura» subconsciente a lo largo de nuestras vidas.

Sa- dedo índice y pulgar (para sabiduría y Júpiter)

Los eventos traumáticos que pensamos que habíamos tratado hace mucho tiempo y que habíamos superado pueden permanecer sin resolver y atrapados en la mente subconsciente.

Esta llamada «basura» nos impide avanzar en la vida y alcanzar todo nuestro potencial!

Sa Ta Na Ma que significa

Esta meditación utiliza el mantra fundamental del Kundalini Sat Nam. El mantra está arraigado en el sikhismo y se traduce comúnmente como «la verdad es nuestra identidad».

El mantra bij o semilla de Sat Nam es Sa Ta Na Ma. El poder de esta práctica puede compararse con la energía de un átomo que se descompone en sus partes nucleares, siendo Sat Nam el átomo y Sa Ta Na Ma el hilo que crea la suma total.

 

Cómo practicar la meditación de Sa Ta Na Ma

La meditación de Sa Ta Na Ma está compuesta de varias partes que se hacen simultáneamente, todas las cuales tienen igual importancia y deben ser practicadas correctamente para recibir los beneficios y no dañar el enfoque y la precisión mental del estudiante es clave!

Los mantras son antiguos cantos yóguicos que llevan vibraciones que contienen energía sagrada, la mayoría de los mantras del Kundalini están en el idioma de Gurmukhi. Se cree que estos poderosos cantos establecen la mente y equilibran los chakras (centros de energía) del cuerpo sutil.

En el Kirtan Kriya, cada sílaba del mantra Sa Ta Na Ma tiene un significado específico:

Sa- nacimiento, cosmos

 

Ta- vida

 

Na- muerte, transformación

 

Ma- renacimiento

La a en cada sílaba se pronuncia como ah. Cada repetición del mantra se concibe como un «ciclo de vida» completo.

Ta- dedo medio y pulgar (para la paciencia y Saturno)

Mudras son posiciones sagradas de las manos que tienen un profundo efecto energético del cuerpo y la mente. El yoga estimula los puntos de presión y los canales de energía de una manera similar a la acupresión.

Los mudras utilizados en esta meditación activan puntos de presión que permiten que la energía fluya más fácilmente al cerebro. Este flujo de energía es clave para despejar la mente subconsciente y acceder al potencial superior del cerebro. Los mudras involucrados se correlacionan con una sílaba particular de Sa Ta Na Ma:

 

Tono

Hay tres «voces» diferentes que se utilizan durante la meditación

• En voz alta – la voz humana

• Susurro – la voz del amante

• Silencio – la voz divina

La visualización es una herramienta importante para manifestar los resultados deseados. Esto es esencial para experimentar los efectos de limpieza subconsciente de la meditación.

El enfoque mental para el Kirtan Kriya es conocido en el yoga Kundalini como el Cordón Dorado, que es un camino de energía que conecta las glándulas pineal y pituitaria.

Na- dedo anular y pulgar (para energía y sol)

Mientras cantas en los diferentes tonos y mudras alternando, imagina la vibración de cada sílaba cayendo en el chakra sahasrara (chakra de la corona que se encuentra en la parte superior de la cabeza) y siente la energía fluyendo a través del chakra ajna (tercer punto del ojo ubicado arriba y entre las cejas).

Ayuda a visualizar esta energía moviéndose en forma de L. Las glándulas pineal y pituitaria están directamente asociadas con el chakra de la corona y el tercer punto ocular, que son nuestros centros de intuición, conexión espiritual e iluminación.

Instrucciones

Encuentre una posición sentada cómoda en sukasana (posición de sentado fácil) con las piernas cruzadas cómodamente y la columna vertebral recta. Las manos descansan sobre las rodillas y las palmas de las manos hacia arriba.

Comienza a cantar Sa Ta Na Ma en voz alta durante 3 minutos, luego susurra el mantra durante 3 minutos, luego repite el mantra en silencio durante 3 minutos.

Invierte el mantra de Sa Ta Na Ma y canta en silencio durante 3 minutos, susurra durante 3 minutos y canta en voz alta durante los últimos 3 minutos.

Asegúrate de que tus dedos alternen los mudras para cada sílaba cantada, vinculando cada sílaba de Sa Ta Na Ma con su correspondiente mudra.

Imagina el movimiento del Cordón de Oro con cada sílaba que repitas, esta visualización continuará durante toda la meditación.

Inhala entre cada ciclo de Sa Ta Na Ma

Inmediatamente después de completar la meditación completa, inhale profundamente y levante los brazos en el aire y comience a estrechar las manos, los brazos y el cuerpo vigorosamente durante 1 minuto.

 

Sí, esto puede parecer ridículo, pero este movimiento final es esencial para liberar y hacer circular la energía que fue cultivada durante la meditación en el resto del cuerpo.

Relájese tranquilamente durante unos minutos en sukasana o tumbado boca arriba.

Yogi Bhajan sugirió que esta meditación se practique diariamente durante 40 días para sentir plenamente los efectos de la limpieza subconsciente.

Ma- dedo meñique y pulgar (para comunicación y Mercurio)

Precauciones Debido a que el Kirtan Kriya tiene la intención de limpiar el subconsciente, es común que las experiencias y emociones no resueltas del pasado surjan durante la meditación.

No intente evitar estas emociones negativas y entienda que durante esta práctica es sanador morar en ellas plenamente. Así es como superamos los traumas del pasado y seguimos adelante con nuestro futuro!

Sin embargo, si crees que lo que estás experimentando se siente demasiado intenso para manejarlo pero te gustaría continuar con la meditación, consulta con un Kundalini certificado como Enseñado por un instructor de Yogi Bhajan.

 

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